گرمازدگی یکی از شایع‌ترین مشکلات در فصل گرماست. وقتی دمای هوا خیلی بالا می‌رود، بدن دچار استرس حرارتی می‌شود و احتمال گرمازدگی افزایش پیدا می‌کند. گرمازدگی می‌تواند عوارض جدی‌ای مانند تشنج، حالت تهوع و از دست دادن هوشیاری داشته باشد. بنابراین باید با انتخاب غذاهای مناسب، خود را در برابر گرمازدگی محافظت کنیم. در این مقاله از هاوین وب به بررسی این سوال می پردازیم که برای گرمازدگی چه بخوریم با ما همراه باشید.

آب فراوان بنوشید

اولین جواب در پاسخ به این سوال که برای گرمازدگی چه بخوریم؟ این است. آب فراوان بنوشید. مهم‌ترین نکته در پیشگیری از گرمازدگی، نوشیدن آب کافی است. وقتی دمای هوا بالاست، بدن از طریق عرق زیادی آب از دست می‌دهد. پس باید مرتباً آب بنوشید تا مایعات بدن جبران شود. توصیه می‌شود حداقل هر 20 دقیقه یک لیوان آب میل کنید.

می‌توانید از آب‌های میوه و دمنوش‌های بدون کافئین هم استفاده کنید. اما آب معمولی بهترین گزینه است. الکترولیت‌های از دست رفته بدن را جبران می‌کند.

میوه و سبزیجات تازه بخورید

میوه‌ها و سبزیجات تازه حاوی مقادیر زیادی آب و الکترولیت هستند. همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی مفیدی دارند که برای جلوگیری از گرمازدگی موثرند.

انواع میوه‌ها مثل هندوانه، خیار، انگور، توت‌فرنگی و پرتقال عالی هستند. سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کاهو نیز حاوی آب فراوان و مفیدند. سالاد میوه یا سبزیجات تازه هم گزینه خوبی برای پیشگیری از گرمازدگی است.

سوپ و آش سبک بخورید

انواع سوپ‌ها و آش‌های سبک و تازه نیز برای گرمای تابستان مناسب هستند. سوپ خیار، سوپ گوجه، آش سبزیجات و آش رشته حاوی مایعات و الکترولیت‌های مفیدی برای بدن هستند.

این غذاها را می‌توانید با مواد پروتئینی مثل مرغ، پنیر، تخم مرغ و حبوبات تکمیل کنید تا انرژی لازم را هم دریافت نمایید.

ماست و دوغ میل کنید

ماست و دوغ سنتی نیز حاوی مواد معدنی مهمی برای تنظیم دمای بدن هستند.

دوغ سنتی علاوه بر الکترولیت‌ها، حاوی باکتری‌های مفید پروبیوتیک است که برای سلامت روده بسیار ضروری است. پس از ورزش‌های سنگین در گرمای تابستان، یک لیوان دوغ سنتی می‌تواند کمک کننده باشد.

البته افرادی که بیماری خاصی دارند باید قبل از مصرف دوغ و ماست با پزشک مشورت کنند.

غذاهای چرب و سنگین را محدود کنید

در روزهای گرم تابستان، غذاهای چرب، سرخ کردنی و پرکالری را محدود کنید. این غذاها باعث افزایش دمای بدن می‌شوند.

به جای آنها از غذاهای سبک مانند سالاد، انواع سوپ و آش، ماهی آب‌پز یا گریل شده و غذاهای دیگری که گفته شد استفاده کنید.

گرمازدگی

با رعایت نکات تغذیه‌ای ذکر شده، می‌توانید خود را در برابر خطر گرمازدگی محافظت کنید. البته چند نکته مهم دیگر نیز وجود دارد:

مکمل‌های معدنی و ویتامین‌ها

مصرف مکمل‌هایی مانند ویتامین C و املاح معدنی سدیم و پتاسیم به جایگزینی الکترولیت‌های از دست رفته کمک می‌کند. البته حتما باید با توصیه پزشک انجام شود.

غذا در فواصل منظم

سعی کنید هر 2 الی 3 ساعت یکبار غذای سبک بخورید تا انرژی لازم را دریافت کنید. غذاهای سنگین در یک وعده می‌تواند مشکل‌ساز باشد.

استراحت کافی

خواب و استراحت کافی به بازیابی آب و الکترولیت از دست رفته کمک می‌کند. در روزهای گرم سعی کنید ظهرها استراحت کنید.

پوشیدن لباس مناسب

پوشیدن لباس‌های سبک، راحت و تنفس‌پذیر از گرمازدگی جلوگیری می‌کند. همچنین استفاده از کلاه و عینک آفتابی توصیه می‌شود.

دوری از کارهای سنگین

در طول روز بهتر است کارهای سنگین را محدود کنید. ورزش‌های شدید نیز باید صبح زود یا عصرها انجام شود.

علائم هشداردهنده

اگر علائمی مانند تشنگی شدید، تهوع، سرگیجه، تنگی نفس، ضعف و بی‌حالی دارید باید فوراً اقدامات لازم را انجام دهید. ممکن است دچار گرمازدگی شده باشید.

با پیشگیری و رعایت نکات تغذیه‌ای و بهداشتی، می‌توانید از خطر گرمازدگی در روزهای گرم تابستان دور بمانید. امیدوارم این مقاله که در مورد پاسخ به سوال برای گرمازدگی چه بخوریم؟ بود بتواند راهنمای مفیدی برای شما باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *